每五起中風案例中，就有四起能從生活方式著手預防。預防方法之一是保持活躍，每週做至少150至300分鐘的中等強度運動。（iStock圖片）
10月29日是世界中風日。中風倖存者敘述經歷，提醒大家預防勝於治療，儘快改善生活方式以降低中風風險。他勸三高患者要特別注意，除了遵循醫生指示服藥，還要戒酒戒菸，定期複診。受訪腦神經內科醫生強調，任何人都可能中風，應定期做體檢，特別是在40歲之後。
如果忽然從睡夢中驚醒，發現手臂莫名其妙變弱無力，應該如何處理？
半年多以前，楊福丁（52歲，裝修承包商）在凌晨3點多醒來，他驚覺左手臂完全沒力，從肩膀到手指都像在發麻，而且可以感覺自己變得越來越虛弱。
他說：“幸好我馬上叫太太打電話叫救護車。我知道手臂變弱，可能是中風的跡象。當時還沒出現說話困難，但到了醫院後，咬字開始變得含糊不清。”
努力復健改掉不良習慣
楊福丁在新加坡中央醫院被診斷中風，住院兩週後轉介到樟宜綜合醫院，做了一個月的復健治療，5月初出院回家。楊福丁現在每天努力練習治療師教他做的運動，每週去住家附近的社區復健中心做兩次物理治療，平時也會下樓散步。他認為，自己的康復程度約有90%，希望明年三月（即中風一年後）完全康復，重新投入工作。
楊福丁說：“現在算是可以正常步行，也能自己吃飯和沖涼，但左手的力度還是沒有完全恢復。”
中風後除了要勤做復健運動，也應該改善生活方式，以免再次中風。（iStock圖片）
為了自身健康和心愛的家人，育有三名子女的楊福丁除了努力復健，也徹底改掉不良生活習慣。20年前被診斷出高血壓的他原本沒定期服藥，也不管控飲食，但中風敲響了健康警鐘，他現在除了遵守醫囑服用高血壓藥物，飲食習慣也改變了。他不吃煎炸食物，不喝甜飲，每天唯一飲料是白開水；主餐遠離精緻澱粉，選擇以營養豐富的全谷麵包和糙米飯為主。
過去他習慣凌晨一兩點才睡覺，現在堅持早睡早起，一般早上6時半起身，吃了早餐、服了藥，就在家裡做復健運動。改善生活習慣後，楊福丁的體重從110公斤減至86公斤，他說：“我現在的整體感覺好多了，精神也比較好。”
楊福丁慶幸自己及時求醫，中風後的康復相當順利。他以過來人身份強調，生活方式非常重要，“特別是三高患者，一定要特別注意，除了遵循醫生指示服藥，還要戒酒戒菸，定期複診。”
出現中風症狀立即求醫
萬一出現中風症狀，也要立即求醫，千萬不可猶豫不決。楊福丁引述衛生部屬下中風服務改善小組（Stroke Services Improvement）今年推行的全國預防中風活動主題，“預防中風要S.M.A.R.T.，辨識中風要F.A.S.T.”（Be Stroke S.M.A.R.T., Think F.A.S.T.），鼓勵大家培養良好生活習慣，以及學會辨識中風跡象。
F.A.S.T意指：
- 【F】ace drooping（臉部下垂）
- 【A】rm weakness（手臂無力）
- 【S】peech difficulties（說話困難）
- 【T】ime to call 995（撥打急救電話995）
S.M.A.R.T.則涵蓋五個生活習慣：戒菸（
Smoke-free）；三餐（Meals）要健康；保持活躍（
Active）；定期（
Regular）做體檢；準時服藥（
Take your medications）。根據中風服務改善小組在
9月16日發表的文告，每五起中風案例中，有四起能從生活方式著手預防。
要趁早主動預防中風
中風不一定是步入老年才會發生的事，任何人都可能中風。根據本月發表在權威醫學期刊《柳葉刀·神經病學》（The Lancet Neurology）的
研究報告，全球各地有更多人在中風之後活下來，但較年輕的中風患者增加了，
特別是55歲以下的族群。
國立腦神經醫學院（NNI）腦神經內科顧問醫生謝佩婷醫生說，我國在2021年有超過9000人中風，比2011年的6000多人明顯增加，原因之一是人口老化。本地數據也顯示，從50歲開始，中風的發病率隨著年齡漸長而升高；60至70歲的發病率比50至60歲的發病率高一倍。
不過，這並不意味著只有年長者才會中風。謝佩婷醫生說，中風在較年輕的族群中也不罕見，所以一定要趁早主動預防。根據2021年的數據，每四個中風病例就有約一個（23.3%）在60歲以下。“任何人都可能在任何時候中風，特別是自身已有風險因素的話。因此，每個人都應該知道中風有哪些症狀，並保持健康生活方式。”
中風的風險因素包括糖尿病，高血壓以及高膽固醇等，謝佩婷醫生提醒大家定期做體檢，特別是在40歲之後，才能瞭解自己是否已經出現這些狀況，並加強管控。“定期做體檢，醫生才能儘早辨識風險因素，這樣就能在身體狀況引發中風之前，儘快改善生活方式或開始服藥。從年輕時候就開始定期做透徹的體檢，健康管理會更理想，中風風險也會降低。”
▲S3中風日免費活動
日期：10月24日（星期四）
時間：下午12時半至下午4時
地點： 20 Lengkok Bahru S3@Enabling Village S159053
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